Esistono quattro tipi di fitness:
- Fitness cardiovascolare,
- Fitness anaerobico,
- Flessibilità articolare e
- Forza e resistenza muscolare.
Idealmente, dovresti includere una modalità di esercizio nel tuo fitness Una routine che aiuta a promuovere il raggiungimento di ciascuna di queste aree. In questo articolo, ti daremo un'idea dei tipi di esercizi che potresti includere nella tua routine per raggiungere il tuo obiettivo di essere fisicamente in forma e in salute.
Ginnastica cardiovascolare
Come suggerisce il nome, "fitness cardiovascolare" significa che il sistema cardiovascolare, ovvero cuore e polmoni, deve essere in forma. Il modo migliore per raggiungere questo tipo di forma fisica è aumentare la frequenza cardiaca durante l'allenamento.
Uno dei modi migliori per raggiungere una buona forma cardiovascolare è partecipare regolarmente a lezioni di spinning. In questo tipo di lezione, si pedala su una cyclette e l'istruttore vi fa eseguire diversi esercizi. A volte sarà necessario aumentare la resistenza della cyclette e pedalare più velocemente. Questo fa lavorare di più il sistema cardiovascolare. Tuttavia, se decidete di iniziare a fare spinning, vi consigliamo vivamente di procedere lentamente. Questo perché esercitare troppa pressione su cuore e polmoni troppo rapidamente potrebbe causare danni irreparabili.
Esercizio anaerobico
Il termine "anaerobico" significa "senza ossigeno". Questo significa che "esercizio anaerobico" significa "esercizio che si svolge in assenza di ossigeno". In pratica, l'esercizio anaerobico si verifica quando una persona esegue un esercizio a un'intensità così elevata da causare la formazione di lattato. Questo tipo di esercizio fisico viene utilizzato dagli atleti – negli sport non di resistenza – per promuovere velocità e potenza.
Esempi di esercizi anaerobici sono:
- Sollevamento pesi,
- Sprint,
- Pliometria,
- Isometria e
- Allenamento a intervalli ad alta intensità.
Flessibilità congiunta
Gli esercizi che promuovono la flessibilità articolare sono progettati per aumentare l'ampiezza di movimento delle articolazioni. È importante che le articolazioni siano flessibili perché, in caso contrario, si potrebbero sviluppare patologie come:
- Dislocazione
- Frattura
- Gonfiore articolare
- L'osteoartrite
- Artrite reumatoide
- Rottura della cuffia dei rotatori e/o tendinite
Pilates e yoga possono aiutare a migliorare la flessibilità delle articolazioni.
Forza e resistenza muscolare
Questo è abbastanza autoesplicativo. "Forza e resistenza muscolare" significa aumentare la forza e la resistenza dei muscoli. Quando ciò accade, si è in grado di sollevare pesi più pesanti e aumentare la quantità di massa muscolare magra nel corpo. Inoltre, l'allenamento con i pesi può anche contribuire ad aumentare la densità ossea, che aiuterà in età avanzata a prevenire malattie come l'osteoporosi.
Ciò che accade alle fibre muscolari durante l'esercizio fisico, soprattutto con i pesi, è che si strappano microscopicamente. (È un processo naturale del corpo, quindi non preoccuparti di causare danni irreversibili ai muscoli.)
Poiché la componente principale dei muscoli sono le proteine, questi ultimi hanno bisogno di questo nutriente per rigenerarsi. Tuttavia, il problema è che il corpo non immagazzina proteine. Non appena utilizza ciò di cui ha bisogno, espelle il resto. Questo significa che se si intraprende un programma di allenamento con i pesi frenetico, è necessario aumentare la quantità di proteine in modo che il corpo ne abbia a sufficienza per svolgere correttamente il processo di ricostruzione.
Esistono molti modi per aumentare l'assunzione di proteine. Il modo migliore è aumentare l'apporto proteico nella dieta. Optate per alimenti ad alto contenuto proteico, come uova, petto di pollo magro e tonno. Evitate i tagli di carne grassi, poiché contengono alti livelli di grassi trans, dannosi per la salute.
Se non hai tempo di prepararti un pasto ricco di proteine dopo l'allenamento, sul mercato sono disponibili diversi frullati proteici dal gusto eccezionale. Uno dei più diffusi è il siero del latte, che contiene una proteina derivata dal processo di produzione del formaggio. Tuttavia, se sei intollerante al lattosio, ci sono diverse altre opzioni che puoi provare, come le proteine della caseina.
Esistono tantissime forme di esercizio fisico che possono aiutarti a mantenerti in forma e in salute. Ricorda che la chiave è scegliere esercizi che ti piacciono, perché altrimenti sarà meno probabile che tu mantenga la tua routine.
