La maggior parte di noi si ripromette di fare dei buoni propositi per l'anno nuovo, come perdere peso, smettere di fumare o bere meno, ma solo uno su dieci riuscirà a raggiungere il suo obiettivo.
Gli psicologi hanno scoperto che abbiamo maggiori probabilità di successo se suddividiamo i nostri propositi in obiettivi più piccoli, specifici, misurabili e basati sul tempo.
Il professor Richard Wiseman, dell'Università dell'Hertfordshire, ha seguito 5,000 persone mentre cercavano di realizzare i loro buoni propositi per il nuovo anno.
Il suo team ha scoperto che coloro che fallivano tendevano a non avere un piano, il che faceva sì che la loro decisione diventasse presto una montagna da scalare.
Alcuni si sono concentrati troppo sugli svantaggi derivanti dal mancato raggiungimento del loro obiettivo, hanno adottato modelli di riferimento, hanno fantasticato sul loro obiettivo o si sono affidati solo alla forza di volontà.
"Molte di queste idee vengono spesso consigliate dagli esperti di auto-aiuto, ma i nostri risultati suggeriscono che semplicemente non funzionano", afferma il Prof. Wiseman.
"Se stai cercando di perdere peso, non basta attaccare la foto di una modella al frigorifero o fantasticare di essere più magro."
Ha affermato che il 10% dei partecipanti allo studio che avevano raggiunto il loro obiettivo lo avevano suddiviso in obiettivi più piccoli e avevano provato un senso di realizzazione una volta raggiunti.
"Molte delle tecniche più efficaci prevedono di elaborare un piano e di impegnarsi a rispettarlo", afferma il Prof. Wiseman.
I 10 migliori consigli per definire gli obiettivi
I 10 migliori consigli del Prof. Wiseman per realizzare i tuoi buoni propositi per il nuovo anno:
- Prendi un solo proposito. Le tue possibilità di successo sono maggiori quando incanali le tue energie nel cambiare un solo aspetto del tuo comportamento.
- Non aspettare la vigilia di Capodanno per pensare ai tuoi buoni propositi, ma prenditi del tempo qualche giorno prima e rifletti su ciò che vuoi veramente realizzare.
- Evita i buoni propositi presi in passato. Decidere di tornare sui propri passi può generare frustrazione e delusione.
- Non seguire la massa e non seguire i soliti buoni propositi. Pensa invece a cosa vuoi veramente dalla vita.
- Suddividi il tuo obiettivo in una serie di passaggi, concentrandoti sulla creazione di sotto-obiettivi concreti, misurabili e basati sul tempo.
- Racconta i tuoi obiettivi ad amici e familiari. Avrai più probabilità di ricevere supporto e di evitare il fallimento.
- Ricordati regolarmente i vantaggi associati al raggiungimento dei tuoi obiettivi, creando una lista di controllo di come la vita sarebbe migliore una volta raggiunto il tuo obiettivo.
- Ogni volta che raggiungi un sotto-obiettivo, concediti una piccola ricompensa, in modo da mantenere alta la motivazione e il senso di progresso.
- Rendi concreti i tuoi piani e i tuoi progressi tenendo un diario scritto a mano, compilando un foglio di calcolo al computer o ricoprendo una bacheca con grafici o immagini.
- Aspettatevi di ricadere nelle vostre vecchie abitudini di tanto in tanto. Considerate ogni fallimento come una battuta d'arresto temporanea, piuttosto che come un motivo per rinunciare del tutto.
Per iniziare
Di seguito sono riportati alcuni dei più comuni buoni propositi per la salute nel nuovo anno, con link utili per iniziare e raggiungere il tuo obiettivo.
Ottieni consigli pratici per perdere peso in eccesso, tra cui come iniziare, sostituzioni di alimenti sani e il Servizio Sanitario Nazionale Piano di perdita di peso di 12 settimane.
Abbiamo tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di smettere di fumare, tra cui ordinare un kit gratuito per smettere, ricevere supporto e monitorare i tuoi progressi.
Migliora la tua forma fisica con idee divertenti e pratiche per aiutarti a metterti in forma, tra cui Dal divano ai 5 km, forza e flessibilità e il nostro piano di fitness di 12 settimane.
Calcola le tue unità, ottieni suggerimenti su come ridurre, tieni traccia del tuo consumo di alcol e scopri dove trovare aiuto e supporto.
Che tu cucini per la famiglia o mangi al volo, i nostri consigli e le nostre ricette possono aiutarti a raggiungere le tue 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
