Il caldo e le lunghe ore di sole sono le cause principali della privazione del sonno. Per questo motivo molte persone ricorrono al sonno con Aria condizionata, finestre aperte o usare ventilatori che apportano anche buoni benefici per un sonno sano, come affermano gli esperti dell'Unità del Sonno dell'Ospedale Quirónsalud Murcia, Torrevieja e Valencia.
Secondo Dottor Gonzalo Pin, coordinatore dell'Unità del Sonno dell'Ospedale Quirónsalud Valencia, in estate ci sono quattro circostanze che potrebbero influenzare il nostro sonno, nel caso di alte temperature estive, "Se la temperatura supera i 22 gradi, l'addormentamento è difficoltoso, con conseguenti maggiori movimenti e risvegli notturni. A ciò si aggiungono l'aumento del rumore esterno quando apriamo le finestre, la presenza di più persone per strada, il rumore dell'aria condizionata, ecc. Il nostro udito è in "attività di veglia", ostacolando la profondità e la continuità del nostro sonno."
La seconda causa che influenza il nostro sonno in estate è la durata del ciclo naturale luce-buio: con l'aumentare delle ore diurne, la notte arriva più tardi e questo influenza il nostro orologio biologico interno, il cui "orario fisso" dipende dalla luce che riceviamo spontaneamente e dipende dall'ora in cui andiamo a dormire. La nostra notte biologica in estate è leggermente più breve che in inverno.
Un altro motivo è il cambiamento nelle nostre abitudini quotidiane, Come afferma il Dott. Pin, "ci alziamo più tardi, mangiamo e beviamo in modo diverso, allunghiamo il nostro tempo libero e perdiamo la routine dall'inizio alla fine del nostro sonno, dormendo a orari più irregolari. Il sonno è un'abitudine che richiede elementi esterni per funzionare correttamente e la coerenza tra questi elementi è fondamentale".
La risposta logica a tutto questo è adottare la sana abitudine estiva di fare un pisolino pomeridiano. Oggi sappiamo che la siesta (il pisolino) migliora la nostra attività intellettuale e il nostro umore. Ma la durata deve essere adeguata, di circa mezz'ora, e dovremmo evitare i riposini troppo tardi nel corso della giornata, perché contribuiscono a ritardare ulteriormente il sonno notturno.
Se a queste quattro condizioni aggiungiamo anche un lungo viaggio in cui attraversiamo diversi fusi orari (soprattutto in direzione est) la comparsa del Jet-Lag altera il nostro normale ritmo del sonno per almeno 4-7 giorni a seconda dell'età, conclude il medico.
Consigli per dormire meglio in estate
Gli esperti consigliano di seguire questi consigli per dormire meglio in questo periodo dell'anno, come arieggiare la stanza qualche ora prima di andare a dormire, seguire una dieta equilibrata e mantenersi idratati.
Secondo Il Dott. Esteban Vicente, specialista in neurofisiologia dell'Unità del Sonno dell'Ospedale Quirónsalud Torrevieja, “Per avere un sonno ristoratore durante il periodo estivo è molto utile avere delle strategie chiare per mantenere una corretta igiene del sonno”. Alcuni aspetti pratici per migliorare il sonno in estate sono:
Dovremmo cercare di normalizzare il sonno abituale: con mantenendo lo stesso programma di sonno, non dovremmo fare un pisolino di più di 20 minuti, altrimenti questo altera il nostro sonno notturno, e non dovremmo dormire più di un'ora dopo una notte insonne.
Brespirare correttamente: Con una tecnica semplice puoi riuscirci: sdraiati a pancia in su e in una posizione comoda, chiudi gli occhi e rilassa i muscoli, respira lentamente per tre volte senza forzare il respiro e alla fine del terzo trattieni il respiro senza inspirare. È importante che la respirazione non sia forzata, ripeti il ciclo da sei a otto volte.
Cibo adeguato: È molto importante seguire una dieta equilibrata e mantenersi ben idratati. Non fumare prima di andare a letto e consumare moderatamente caffè, tè, cioccolato e bevande analcoliche da mezzogiorno in poi. Andare a letto mezz'ora dopo aver mangiato normalmente e almeno 2 ore dopo aver consumato un pasto abbondante. Infine, è consigliabile cenare in modo leggero, con pochi grassi e calorie. L'alimentazione dovrebbe comprendere verdure (ricche di triptofano, aminoacido precursore della serotonina e della melatonina), poche proteine e latticini. Evitare dolci e un consumo moderato di alcol. Anche se la cena dovrebbe essere leggera, non bisogna soffrire la fame.
Condizionamento dell'ambiente in cui si dormeEvitate calore e rumore eccessivi nella stanza. La temperatura della stanza deve essere di 20-22 °C. Utilizzate un materasso rigido con lenzuola lavabili e traspiranti ed evitate di dormire in presenza di correnti d'aria. Se i rumori ambientali vi danno fastidio, usate i tappi per le orecchie. Infine, se la luce vi dà fastidio o se il vostro partner dorme di solito guardando la TV, usate una mascherina: eliminerà anche la luce intensa del mattino.
Infine, fate una doccia calda per rilassarvi e indossate comodi abiti di cotone per dormire: queste sono linee guida che ci aiuteranno a dormire meglio.
Dormire sul lato sinistro fa bene al nostro apparato digerente e al cuore
La Dott.ssa Teresa Lluch, specialista in neurologia presso l'Ospedale Quirónsalud di Murcia, spiega l'importanza della postura durante il sonno. Infatti, il "The Journal of Clinical Gastroenterology" ha recentemente pubblicato diversi studi che affermano che dormire sul lato sinistro del corpo migliora il drenaggio linfatico. Allo stesso modo, dormire sul lato sinistro del corpo favorisce il corretto funzionamento del nostro apparato digerente. Ciò significa che la produzione di succhi gastrici e la secrezione di enzimi pancreatici avviene senza grandi sforzi. Altri benefici per l'organismo che si verificano dormendo sul lato sinistro riguardano direttamente il corretto funzionamento del cuore.
Il Dott. Lluch sottolinea l'importanza del sonno per condurre una vita sana e raccomanda di adottare la posizione sul lato sinistro. Non è necessario che sia mantenuta per tutta la notte. È sufficiente il tempo necessario per assumere la posizione dominante.
INFORMAZIONI SU QUIRÓNSALUD
Quirónsalud è il più grande gruppo ospedaliero in Spagna e il terzo in Europa. Presente in 13 comunità autonome, vanta la tecnologia più avanzata e dispone di oltre 6,200 posti letto in 80 centri, tra cui la Fondazione Jiménez Díaz, Ruber, l'Ospedale La Luz, l'Ospedale Universitario Quirónsalud di Madrid, Teknon, Dexeus, il Policlinico di Gipuzkoa, ecc., oltre a un ampio team di professionisti altamente specializzati e di prestigio internazionale.
Operiamo nella promozione e nell'insegnamento (sette dei nostri ospedali sono università) della ricerca medica e scientifica (abbiamo l'Istituto di ricerca sanitaria dell'FJD, un centro di ricerca privato unico nel suo genere, accreditato dal Ministero della ricerca, dello sviluppo e dell'innovazione).
Inoltre, il nostro servizio sanitario è organizzato in unità e reti trasversali per ottimizzare l'esperienza accumulata nei diversi centri e la traslazione clinica delle nostre ricerche. Attualmente, Quirónsalud sta sviluppando oltre 1,600 progetti di ricerca in tutta la Spagna e molti dei suoi centri sono leader di mercato in questo campo, essendo pionieri in diverse specialità come cardiologia, endocrinologia, ginecologia, neurologia e oncologia, tra le altre.
